Je me sens submergé par mes émotions!
En tant qu’êtres humains, nous sommes traversés par des émotions. Parfois la joie, parfois la colère, l’agacement, la peur, la tristesse etc. Dans cet article, je fais référence aux émotions qui entraînent des sensations corporelles désagréables. Elles peuvent donner l’impression parfois de nous envahir, de nous submerger, voire de nous contrôler.
Accueillir oui! me laisser submerger non!
Nous entendons beaucoup qu’il est important d’accueillir les émotions et de ne pas les nier. Je suis d’accord avec cela. Les émotions nous traversent et s’expriment par des sensations corporelles. Il me semble essentiel dans un premier temps de les accueillir en les ressentant dans notre corps. Et dans un deuxième temps d’être attentifs à nos pensées et nos discours intérieurs.
Pourquoi observer les pensées?
La prochaine fois que vous ressentirez une émotion, prenez le temps d‘observer ce qui se passe dans votre corps. Où se situe cette émotion? où la ressentez-vous? Puis prêtez attention à ce que vous êtes en train de vous raconter dans votre tête. Vous remarquerez peut-être que ce que vous vous racontez en cet instant vient nourrir l’émotion et l’émotion vient nourrir et renforcer votre discours intérieur. Et entre nous, nous savons que ce discours intérieur est rarement très positif! n’est-ce pas? L’idée est de stopper ce mécanisme. Pour cela nous pouvons modifier les sensations corporelles et/ou modifier les pensées en les remplaçant par des pensées soutenantes et réconfortantes: « tu vas y arriver », « tout va bien ». « il y a une solution », « ça va s’arranger », « je suis là » etc.
Je sors le trop-plein si besoin!
L‘émotion se vit dans le corps. Les sensations sont parfois désagréables et plus ou moins diffuses. Nous pouvons avoir la sensation, notamment lorsque nous ressentons de la colère, ou de l’agacement, que tout notre corps est comme possédé par cette émotion et qu‘elle prend le contrôle de tout notre être. Nous avons alors l’impression d’être hors de nous, de ne plus nous contrôler. Dans ces moments-là, il est bon d’évacuer ce trop-plein en bougeant notre corps. Pour faite circuler et évacuer la charge émotionnelle. Faire du sport, danser, pratiquer un exercice de sophrologie, crier, taper dans un coussin, pleurer etc.
Cela permet de ne pas laisser l’émotion nous submerger. Nous ne contrôlons pas l’émotion, mais nous régulons son intensité, sa charge émotionnelle, grâce à notre corps. Ainsi, nous restons maître de nous-même et de nos réactions.
Si parfois l’émotion s’empare de nous et que nous réagissons de manière disproportionnée , il ne s’agit pas de se culpabiliser. Simplement de le noter, de mettre de la conscience sur ce qui s’est passé. La fois prochaine, nous serons davantage vigilants pour expulser le trop-plein de la charge émotionnelle et ainsi rester maître à bord de notre monde intérieur.
Je reste le maître à bord de mon monde intérieur.
Effectivement nous ne pouvons pas contrôler les événements extérieurs, les paroles que certaines personnes peuvent parfois prononcer, ou encore leur comportement. Nous pouvons apprendre à diminuer l’impact de la charge émotionnelle qui accompagne l’émotion. Plus nous prenons l’habitude de réguler la charge émotionnelle, de vider notre coupe régulièrement, plus de chance nous avons de rester maître de nous-même.
J’écoute le message de l’émotion.
Une fois que la tempête est passée et que nous sommes revenus à un état émotionnel plus apaisé, nous pouvons venir écouter le message qu’est venue nous apporter cette émotion. De quoi avons-nous besoin?. Peut-être de repos, de réconfort, de reconnaissance, de lien, d’attention, de réparation, de prendre du recul.
Comment je peux répondre à ce besoin?
Une fois le message entendu et le besoin identifié reste à nous demander si nous pouvons répondre nous-même à ce besoin, ou si nous avons besoin d’appeler un ami, un membre de notre famille, ou de nous faire accompagner par un professionnel.
En quoi la sophrologie peut m’aider dans la régulation émotionnelle?
La sophrologie vous permet d’être plus à l’écoute de vos sensations corporelles. Ainsi vous apprenez à observer et à identifier les changements qui peuvent se produire dans votre corps et à reconnaître les sensations créées par les différentes émotions. Lorsqu‘une émotion s’installe dans votre corps, vous pouvez agir en conscience pour ne pas vous laisser emporter par elle. Grâce aux séances de sophrologie, vous avez des techniques pour venir évacuer le trop-plein et revenir à un état intérieur plus apaisé. Vous pouvez ensuite agir tout en restant maître de vous-même.
Si vous souhaitez prendre rendez-vous, c’est par ici. Je vous accompagne en présentiel sur Annecy (74) ou à distance depuis chez vous. Au plaisir de vous rencontrer.